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健身路徑系列

攀巖器

發(fā)布時(shí)間: 2018-04-27 08:37 

攀巖器
功 能:發(fā)展人的攀巖及爬山能力,增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。
方 法:人可先身入內(nèi)圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿內(nèi)圈下來。
肋木架
方 法:1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側(cè)擺腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側(cè)擺腿(10次以上) 8、扶肋木前后擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。
注意事項(xiàng):初次練習(xí)者請(qǐng)?jiān)谒溯o助下完成以上動(dòng)作

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